原标题：程氏针灸第四代传承人程凯，分享养生防bing秘诀，不花钱，人人可学在当今社会，养生已经成为了一种趋势，越来越多的人开始关注自己的身体健康然而，养生并不是一件容易的事情，需要我们花费大量的时间和精力但是，如果你想找到一种简单易行、不花钱的养生方法，那么你一定要关注程氏针灸第四代传承人程凯。
程凯，一个有着深厚中yi背景的专家，他是程氏针灸的第四代传承人，是我国著名的针灸泰斗程莘农的孙子，从小秉承庭训，深得程氏真传。
现在他在北京中yiyao大学任教授和导师之职，因为他长期研究腧穴的特异性，而担任了中国针灸学会腧穴专业委员会的秘书长写作有颇具影响力的《梅花针叩刺为主治liao儿童弱视的liao效观察》、《梅花针扣刺结合耳穴贴压治liao儿童弱视224例》等13篇论文还出版了30部著作。
他的养生防bing秘诀就是摩动腹部、揉腹和晃腹。这三步摩腹法不仅简单易行，而且对身体健康有着非常大的益处。
下面，我们将为您详细介绍这三步摩腹法的具体操作方法和效果第一步：摩动腹部摩动腹部是一种非常简单易行的养生方法，它可以通过按摩腹部来促进肠胃蠕动，提高身体的新陈代谢率具体操作方法是将双手掌心搓热，然后将发热的掌心在腹部周围旋转快速摩动，要领是频率要快，范围要小，只在肚脐周围摩动，当一只手摩动累了，就换另一只手来摩动，每次摩动三到五分钟，直到感觉肚脐内有发热感并且开始向四周放散为止。
方向从顺时针到逆时针，力度适中，以感觉舒适为宜。每次按摩时间约10-15分钟，每天可以多次进行。
第二步：揉腹揉腹是一种更加深入的养生方法，它可以促进肠道蠕动，加速排便，缓解便秘等问题具体操作方法是用双手手掌重叠，在腹部中心顺时针进行旋转按摩，动作慢一点，按摩范围要由小到大，最后达到整个腹部，每次揉腹时间保持至少五分钟，。
第三步：晃腹晃腹是一种全身性的养生方法，它可以促进血液循环，增强肠胃蠕动，缓解腰酸背痛等问题具体操作方法是当整个腹部感觉温热且有气血流动感时，就用双手交叉放在腹部中心，然后旋转摩动当摩动到右侧腹部时就弯曲左手四指用力回拉，右手掌根则用力回推，当按摩到左侧腹部时，则相反，让腹部感觉到震动。
三步摩腹法什么时间做最好关于三步摩腹法什么时间做最好，其实并没有一个固定的时间规定你可以根据自己的生活习惯和时间安排，选择合适的时间进行摩腹但是需要注意的是，如果你在饭后立即进行摩腹，可能会影响消化吸收功能。
因此，建议你在饭后半小时以后再进行摩腹此外，注意不要坐着或是躺着摩腹，最好能够在饭后散步时来做，这样边走边做，每次做上15分钟，会让你更加健康长寿程氏针灸第四代传承人程凯：养生防bing秘诀，摩动腹部，揉腹，晃腹。
这三步摩腹法不仅简单易行，而且对身体健康有着非常大的益处。
通过摩动腹部、揉腹和晃腹，可以促进肠道蠕动、加速排便、缓解便秘等问题；同时也可以促进血液循环、增强肠胃蠕动、缓解腰酸背痛等问题这些养生方法不仅适用于成年人，也可以适用于儿童和老年人如果你想找到一种简单易行、不花钱的养生方法，那么你一定要关注程氏针灸第四代传承人程凯和他的养生防bing秘诀。